Разминка и заминка: Зачем они нужны? Тренировка обычно состоит из трех частей: разминки, основной части и заминки. И , как настаивают опытные инструкторы, ни одну из них исключать нельзя!!! Наоборот, эти этапы должны плавно перетекать один в другой. Разминка: Пульс учащается, температура тела повышается. Каждую тренировку начинайте с разминки. Во время нее из обычного спокойного состояния ваш организм переходит в режим "боевой" готовности. А ещё вы психологически настраиваетесь на дальнейший тяжелый тренинг. Главная цель разминки- улучшить циркуляцию крови, подняв пульс до 90-140 ударов в минуту, а также повысить температуру тела и разогреть мышцы. Ведь если ваши мышцы холодны, они напряжены и менее дееспособны. Тепло же придает мышцам эластичность, и они начинают быстрее сокращаться. Правильная разминка снижает риск получения спортивных травм: растяжений, разрывов мышц и сухожилий. В среднем время разминки составляет от 7 до 20 минут. И вы сами или с тренером должны подобрать для себя оптимальный вариант. Тем более что температура окружающей среды также влияет на длительность разминки. Если на улице ( или в зале) прохладно, то, чтобы разогреться, вам понадобится больше времени, чем обычно. Именно поэтому многие спортсмены выполняют разминку в теплых костюмах, а затем снимают их, оставаясь в легкой одежде ( шорты, майка). Состоит разминка из двух частей. Первые 5-15 минут посвятите низкоинтенсивной аэробной нагрузке. То есть любой физической активности, во время которой вы постепенно должны увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В домашних условиях это могут быть танцы, ходьба, легкий бег на месте или по улице, прыжки через скакалку.В фитнес-клубе-упражнения на любых кардиотренажерах: беговой дорожке, велотренажере. Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время разминки должна составлять50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений(220 минус возраст в годах).Например, пульс 30-летней женщины должен колебатьсяот95 до 114 ударов в минуту. Помните также, что во время выполнения разминки вы должны чувствовать, что способны вести непринужденную беседу. Как только вы почувствуете легкую испарину, переходите к разминке отдельных частей тела, то есть к растяжке. Потяните все основные мышцы по схеме- сверху вниз, удерживая каждую растяжку в течении 30 секунд.Вы можете сделать и автивную " динамическую" растяжку, выполнить махи руками и ногами.Или так называемую "суставную гимнастику".Круговые движения головой, руками, тазом, коленями, стопами хорошо воздействуют на различные отделы позвоночника, плечевой пояс, тазобедренный, коленный и галеностопный суставы соответственно. И помните главное: растяжку можно начинать только тогда, когда ваши мышцы разогреты, иначе можно заработать растяжение или даже разрыв мышцы. Заминка. Тело расслабляется, тренировка завершается. Заминка- завершающая стадия тренировки.Благодаря ей ваш организм плавно переходит от интенсивных физических нагрузок к спокойному состоянию. Во время заминки пульс постепенно понижается, тело охлаждается, из мышц выводится молочная кислота ( именно из за нее мы иногда чувствуем боль в мышцах после интенсивной физической работы). Для заминки неоходимо 5-15 минут. Она также как и разминка, должна включать легкую аэробную нагрузку. Но сейчас другая цель. Вам надо добиться ощутимого эффекта расслабления в мышцах и выполнить хорошую растяжку (подойдут бег, ходьба, танцы, упражнения на любом кардиотренажере). Сейчас акцент следует делать на растяжку- прежде всего статическую, а не динамическую. Так вы предупредите появление спазмов и скованности, наступающих после интенсивных тренировок. Однако одних растяжек для заминки не достаточно, поскольку необходимо привести в спокойное состояние не только мышц, но и сердечно-сосудистую систему. Поэтому следите за пульсом! При заминке он не должен превышать 130 ударов в минуту. Во время заминки вы можете уже подвести итоги тренировки и мысленно похвалить себя за проделанную работу. Фантазируйте и экспериментируйте! Разминка и заминка должны доставлять вам удовольствие.
Впрочем, и вся тренировка в целом не должна вызывать неприятных эмоций. Так что если вам не нравится какое-то определенное упражнение, просто замените его.Ведь их - множество, поэтому фантазируйте, экспериментируйте, анализируйте! Перед вами открывается широкий выбор способов достижения здоровья и привлекательности форм!
Натуральная красота – блог о красоте и здоровье на сайте naturalclub.ru
Тренировка обычно состоит из трех частей: разминки, основной части и заминки. И , как настаивают опытные инструкторы, ни одну из них исключать нельзя!!! 
http://idealprice.ru/invitation/traetraepaipriodrimia/
