Освоить это упражнение лучше лёжа, но выполнять можно в любой удобной позе: стоя у плиты, принимая душ, устроившись уютно в мягком кресле перед телевизором. Непременное условие – свободная, не стягивающая тело, одежда и сосредоточенность на темпе своего дыхания.
Итак, ложимся на ровную поверхность (диван, кровать, пол), ноги слегка сгибаем, правую руку кладём на живот, а левую на грудь. Делаем глубокий вдох через нос, наполняя грудь, задерживаем дыхание на несколько секунд, и делаем ещё один вдох, при этом, максимально заполняя брюшную полость. Живот должен максимально раздуться, округлиться. Задерживаем воздух в теле ещё секунд на десять и потом выдыхаем медленно, через рот, сквозь слегка приоткрытые губы. Выдыхать нужно в два приема: вначале вытолкнув часть воздуха, при этом резко втянуть живот, задержать дыхание и выдохнуть воздух в полном объёме. Делаем интервал, и всё сначала: наполняем грудную клетку, интервал, раздуваем живот.
Эта дыхательная гимнастика полезна для кишечника, избавляет от запоров, массирует внутренние стенки брюшины. За счёт усиления процессов метаболизма идёт омоложение тела, сжигание жиров. Значительный эффект вы увидите после регулярных занятий хотя бы в течение месяца. Упражнение нужно делать по десять-пятнадцать минут несколько раз в день.