Гармония красота и польза!!!

Главная | Регистрация | Вход
Пятница, 21.07.2017, 03:42
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
Макияж [3]
Беллиданс [2]
Фитнес и спорт [12]
Похудей! [6]
Ароматерапия [11]
Уход за собой и красота! [14]
Здоровье [5]
Маникюр, педикюр, нейл-арт. [12]
Видео-уроки, материалы и самоучители по маникюру, педикюру, нейл-арту и росписи ногтей.
Уход за волосами. [2]
ДИЕТЫ [5]
Домашняя косметика [6]
Мода и стиль [3]
Большие скидки

ПДД - Таблица штрафов - Знаки - ГОСТы

Форма входа
Наш опрос
Что бы вы хотели найти на сайте:

Всего ответов: 12
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
[28.03.2010][РАЗНОЕ]
Диктатура стиля от Саши Вертинской и Таши Строгой. Снимите это немедленно. (11)
[21.01.2010][Маникюр, педикюр, нейл-арт.]
Фитнес-маникюр (книга) (24)
[20.02.2011][РАЗНОЕ]
Снимите это немедленно 2. (2)
[25.01.2010][Маникюр, педикюр, нейл-арт.]
Нейл-арт. Пошаговые инструкции.Композиция "Розы" (0)
[20.03.2010][Маникюр, педикюр, нейл-арт.]
Миниатюрная роспись ногтей (La Mirage Beauty) DVDRip (3)
[14.04.2010][Программы]
Регламентированные отчеты за 1 квартал 2010 г: 1С:Предприятие 7.7 Формы отчетности (GENERAL) 10q1005 от 12.04.2010 (7)
[07.01.2010][Музыка]
Стас Пьеха ja_tebe_podarju... (2)
[07.01.2010][Музыка]
Григорий Лепс- Вьюга (1)
[09.02.2010][Программы]
Установщик Mail.ru агента (5)
[08.04.2010][РАЗНОЕ]
Елена Чайковская "Самоучитель по Фигурному Катанию для начинающих" (2)

Главная » 2010 » Февраль » 24 » Разминка и заминка: Зачем они нужны?
22:25
Разминка и заминка: Зачем они нужны?
Разминка и заминка: Зачем они нужны?
Тренировка обычно состоит из трех частей: разминки, основной части и заминки. И , как настаивают опытные инструкторы, ни одну из них исключать нельзя!!!
Наоборот, эти этапы должны плавно перетекать один в другой.
Разминка:
Пульс учащается, температура тела повышается.
Каждую тренировку начинайте с разминки.
Во время нее из обычного спокойного состояния ваш организм переходит в режим "боевой" готовности. А ещё вы психологически настраиваетесь на дальнейший тяжелый тренинг.
Главная цель разминки- улучшить циркуляцию крови, подняв пульс до 90-140 ударов в минуту, а также повысить температуру тела и разогреть мышцы. Ведь если ваши мышцы холодны, они напряжены и менее дееспособны. Тепло же придает мышцам эластичность, и они начинают быстрее сокращаться.
Правильная разминка снижает риск получения спортивных травм: растяжений, разрывов мышц и сухожилий.
В среднем время разминки составляет от 7 до 20 минут. И вы сами или с тренером должны подобрать для себя оптимальный вариант. Тем более что температура окружающей среды также влияет на длительность разминки. Если на улице ( или в зале) прохладно, то, чтобы разогреться, вам понадобится больше времени, чем обычно. Именно поэтому многие спортсмены выполняют разминку в теплых костюмах, а затем снимают их, оставаясь в легкой одежде ( шорты, майка).
Состоит разминка из двух частей. Первые 5-15 минут посвятите низкоинтенсивной аэробной нагрузке. То есть любой физической активности, во время которой вы постепенно должны увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В домашних условиях это могут быть танцы, ходьба, легкий бег на месте или по улице, прыжки через скакалку.В фитнес-клубе-упражнения на любых кардиотренажерах: беговой дорожке, велотренажере.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время разминки должна составлять50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений(220 минус возраст в годах).Например, пульс 30-летней женщины должен колебатьсяот95 до 114 ударов в минуту.
Помните также, что во время выполнения разминки вы должны чувствовать, что способны вести непринужденную беседу.
Как только вы почувствуете легкую испарину, переходите к разминке отдельных частей тела, то есть к растяжке.
Потяните все основные мышцы по схеме- сверху вниз, удерживая каждую растяжку в течении 30 секунд.Вы можете сделать и автивную " динамическую" растяжку, выполнить махи руками и ногами.Или так называемую "суставную гимнастику".Круговые движения головой, руками, тазом, коленями, стопами хорошо воздействуют на различные отделы позвоночника, плечевой пояс, тазобедренный, коленный и галеностопный суставы соответственно.
И помните главное: растяжку можно начинать только тогда, когда ваши мышцы разогреты, иначе можно заработать растяжение или даже разрыв мышцы.
Заминка.
Тело расслабляется, тренировка завершается.
Заминка- завершающая стадия тренировки.Благодаря ей ваш организм плавно переходит от интенсивных физических нагрузок к спокойному состоянию. Во время заминки пульс постепенно понижается, тело охлаждается, из мышц выводится молочная кислота ( именно из за нее мы иногда чувствуем боль в мышцах после интенсивной физической работы).
Для заминки неоходимо 5-15 минут. Она также как и разминка, должна включать легкую аэробную нагрузку. Но сейчас другая цель. Вам надо добиться ощутимого эффекта расслабления в мышцах и выполнить хорошую растяжку (подойдут бег, ходьба, танцы, упражнения на любом кардиотренажере). Сейчас акцент следует делать на растяжку- прежде всего статическую, а не динамическую. Так вы предупредите появление спазмов и скованности, наступающих после интенсивных тренировок.
Однако одних растяжек для заминки не достаточно, поскольку необходимо привести в спокойное состояние не только мышц, но и сердечно-сосудистую систему. Поэтому следите за пульсом! При заминке он не должен превышать 130 ударов в минуту.
Во время заминки вы можете уже подвести итоги тренировки и мысленно похвалить себя за проделанную работу.
Фантазируйте и экспериментируйте!
Разминка и заминка должны доставлять вам удовольствие.
Впрочем, и вся тренировка в целом не должна вызывать неприятных эмоций.
Так что если вам не нравится какое-то определенное упражнение, просто замените его.Ведь их - множество, поэтому фантазируйте, экспериментируйте, анализируйте!
Перед вами открывается широкий выбор способов достижения здоровья и привлекательности форм!
Категория: Фитнес и спорт | Просмотров: 1019 | Добавил: МонниМирра | Теги: разминка и заминка, фитнес, фитнес и спорт | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Яндекс.Погода Праздники сегодня Набор для дизайна ногтей Солевая лампа «Скала»
Музыка
Поиск
Календарь
«  Февраль 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
Архив записей
Друзья сайта
  • Клуб Flylady.ru
  • Мыльная фантазия.Мыло ручной работы
  • ОКсЮМОРон и ВСЕ-ВСЕ-ВСЕ!
  • 9 Месяцев Календарь беременности
  • сайт для мам и будующих мам
  • ДИВный сайт
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Официальный блог
  • красота и здороье на naturalclub.ru Натуральная красота – блог о красоте и здоровье на сайте naturalclub.ru
    сайт об отдыхе, красоте и гармонии
    eBay – крупнейший аукцион товаров. Заманчивые цены. Отличное качество. Огромный выбор. В Интернет-магазинах продаются модные марки по низким ценам. Одежда, электроника, музыкальные инструменты, которых в России просто нет. Доставка покупок из США Система авторегистрации в каталогах, статьи про раскрутку сайтов, web дизайн, flash, photoshop, хостинг, рассылки; форум, баннерная сеть, каталог сайтов, услуги продвижения и рекламы сайтов
    Обмен WebMoney
      Отдадите:  
      Получите:  
    Get Adobe Flash player Раздача WM бонусов - привлечение посетителей
    Играй Бесплатно!!! - www.FreeLoto.ru http://idealprice.ru/invitation/traetraepaipriodrimia/
    http://icqmir.org/bonus.php?sale=170585578125/
    Copyright MyCorp © 2017 |

    Рейтинг@Mail.ru Belorussian directory BelResource Rambler's Top100 Web100 Каталог RSS-каналов BlogRider.ru - Каталог блогов Рунета Бесплатное продвижение сайтов в поисковых системах Яндекс цитирования