Гармония красота и польза!!!

Главная | Регистрация | Вход
Четверг, 27.07.2017, 21:48
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
Макияж [3]
Беллиданс [2]
Фитнес и спорт [12]
Похудей! [6]
Ароматерапия [11]
Уход за собой и красота! [14]
Здоровье [5]
Маникюр, педикюр, нейл-арт. [12]
Видео-уроки, материалы и самоучители по маникюру, педикюру, нейл-арту и росписи ногтей.
Уход за волосами. [2]
ДИЕТЫ [5]
Домашняя косметика [6]
Мода и стиль [3]
Большие скидки

ПДД - Таблица штрафов - Знаки - ГОСТы

Форма входа
Наш опрос
Что бы вы хотели найти на сайте:

Всего ответов: 12
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
[28.03.2010][РАЗНОЕ]
Диктатура стиля от Саши Вертинской и Таши Строгой. Снимите это немедленно. (11)
[21.01.2010][Маникюр, педикюр, нейл-арт.]
Фитнес-маникюр (книга) (24)
[20.02.2011][РАЗНОЕ]
Снимите это немедленно 2. (2)
[25.01.2010][Маникюр, педикюр, нейл-арт.]
Нейл-арт. Пошаговые инструкции.Композиция "Розы" (0)
[20.03.2010][Маникюр, педикюр, нейл-арт.]
Миниатюрная роспись ногтей (La Mirage Beauty) DVDRip (3)
[14.04.2010][Программы]
Регламентированные отчеты за 1 квартал 2010 г: 1С:Предприятие 7.7 Формы отчетности (GENERAL) 10q1005 от 12.04.2010 (7)
[07.01.2010][Музыка]
Стас Пьеха ja_tebe_podarju... (2)
[07.01.2010][Музыка]
Григорий Лепс- Вьюга (1)
[09.02.2010][Программы]
Установщик Mail.ru агента (5)
[08.04.2010][РАЗНОЕ]
Елена Чайковская "Самоучитель по Фигурному Катанию для начинающих" (2)

Главная » 2010 » Март » 17 » Зарядись энергией!
18:09
Зарядись энергией!
10 заповедей на каждый день, чтобы быть в форме.
Днем- работа,вечером фитнес-клуб...Физические нагрузки-как у профессионального спортсмена. Как своевременно обеспечить свой организм необходимым "топливом"?
Все просто: следуйте нашим рекомендациям!Похудеете и зарядитесь здоровой энергией!
1.Завтракайте.
Отказ от завтрака негативно влияет на скорость чтения, память и способность концентрироваться. Дети, которые не едят по утрам, хуже относятся к учебе. Это справедливо и для взрослых. Возможно, то, что вы отказались от завтрака, объясняет, почему вам иногда никак не работается. Или почему так трудно сосредоточиться на работе ближе к обеду.
Ешьте на завтрак хлопья с отрубями, зерновой хлеб, обезжиреное молоко, фрукты. Они обеспечат вас углеводами, благодаря чему глюкоза будет поступать в кровь медленно и равномерно. И в течении нескольких часов ваши мозг и мышцы будут получать необходимую энергию. Вы обеспечите свой организм витаминами и минеральными веществами, которые необходимы для высокой работоспособности. Прекрасное начало дня!

2.Не переедайте за обедом и ешьте не спеша.
После плотного обеда вам будет трудно работать. Ученые доказали, что после обеда свыше 1000ккал снижается уровень умственной активности. Усталость и сонливость чаще наблюдается у тех, кто привык обедать плотно. Чтобы избежать переедания, планируйте заранее, где, когда и что вы будете есть в течении дня.
И никогда не торопитесь!!!

Сигнал от желудка, что он уже полон, поступает в мозг лишь спустя 20 минут. Поэтому не принебрегайте советом вставать из-за стола прежде, чем насытитесь. Чем быстрее вы поглощаете пищу, тем больше калорий вы потребляете.
А еще- не ешьте в плохоосвещенном помещении и выбирайте тарелку меньшего размера. Эти простые советы тоже помогут вам съесть меньше.

3.Ешьте на обед и белковую пищу.
Углеводы, конечно, - самый быстрый способ получить энергию, но если днем не уравновесить их белками, вас будет клонить в сон. Дело в том, что углеводы повышают уровень вырабатываемого мозгом серотонина ) его еще называют гормоном счастья), а он оказывает успокаивающее действие на организм. Белок же ограничивает выработку сератонина, то есть обеспечивает ясность ума. Но не стоит полностью исключать продукты, богатые углеводами, и налегать только на еду, богатую белками. В нашем питании содержание углеводов и белков должно быть сбалансированно.
На обед ешьте богатое белками постное мясо, рыбо, нежирный сыр, молоко, яйца. А для баланса- продукты, содержащее сложные углеводы: хлеб, фрукты, овощи.

4.Запаситесь продуктами для перекуса.
На случай, если не удастся поесть нормально. Если у вас иногда не получается позавтракать или пообедать, не терпите до следующего приема пищи, чтобы пополнить запасы энергии.
Перекусите, чтобы организму хватило калорий до обеда или ужина.
И не бойтесь перебить аппетит! Телу нужна подпитка, чтобы преодолеть чувство усталости. Перекусывать лучше продуктами, в которых много углеводов, но мало жира и белка. Калорийность перекуса должна быть 200-300 ккал.
Например,
съешьте бублик с 30 г сыра и запейте его стаканом овощного сока. Другой вариант перекуса -
стаканчик нежирного йогурта и стакан фруктового салата.
Эта еда обеспечит вас углеводами- основным источником энергии.

5.Включайте продукты, богатые сложными углеводами, в каждый прием пищи. В отличии от жира и белка сложные углеводы начинают поступать в кровь практически сразу. Сложные углеводы состоят из связанных между собой молекул глюкозы, поэтому на их переваривание нужно больше времени, чем на переваривание простых углеводов, и врезультате глюкоза поступает в кровь более равномерно.
На завтрак ешьте хлопья, бублики, хлеб или фрукты. На обед и ужин выбирайте макароны, рис, картофель, овощи и фасоль.
В качестве перекусов хороши богатые углеводами крекеры, сушки, фрукты. Можно для разнообразия перекусывать холодным печеным картофелем, рисом с изюмом и корицей, хлопьями с низким содержанием сахара.

6.Держите под рукой продукты, которые повышают выносливость. Запаситесь продуктами на работе или носите их с собой, чтобы всегда можно былоперекусить или "усилить" обычный прием пищи. Это также поможет поддержать силы, если не удается вовремя поесть.
Маленькие упаковки фруктового сока, сухофрукты, небольшие пакетики с крекерами, зерновыми хлебцами или орехами весят немного и помещаются в любую- даже самую маленькую сумку. Зато, когда потребуется, именно они способны поддержать ваши силы.

7.Ешьте каждые 3-4 часа.
И тогда в течении дня ваша энергия не иссякнет. Специалисты рекомендуют принимать пищу не менее 3-4 раз в день хотя бы потому, что для ее переваривания нужно чуть больше трех часов. А еще учеными доказано. что полдник подзаряжает мозги.
Дневной перекус за 15 минут до тестирования показал, что у людей в контрольной группе улучшались показатели памяти, повышался уровень собранности. Испытуемые были готовы решать сложные математические задачи и работать с текстом в отличие от тех, кто не перекусывал. Хотя и те и другие завтракали и обедали.
Если ближе к полудню или во второй половине дня вы почувствуете усталость, устройте себе легкий углеводный перекус.
И не бойтесь набрать лишние килограммы! Постоянный вес тела легче поддерживать тем, кто ест 3,4 и даже 5 раз в день, чем тем, кто придерживается двух-трехразового питания.

8.Старайтесь есть в одно и то же время. Такая привычка помогает контролировать количество съеденного и "подзаряжать" организм тогда, когда нужно вам. Вообще есть в одно и то же время- одно из основных правил питания.
Организм своевременно готовится к приему пищи, то есть выделяет необходимые пищеварительные соки. А в результате- пища лучше усваивается.
Когда питаешься нерегулярно, работоспособность начинает "гулять". Большие перерывы между едой, а потом еще и переедание могут стать причиной усталости в самый неподходящий момент.

9.Сократите потребление сладостей. Шоколадный батончик или стакан газировки- не лучший способ восстановить силы. Пусть вам кажется, что они заряжают вас энергией.На самом деле в большинстве сладостей очень много жира и мало питательных веществ. Поэтому вы можете почувствовать упадок сил, заморив червячка чем нибудь сладким, так как сахар влияет на химические процессы в мозгу. А высокий уровень работоспособности вам может обеспечить лишь сбалансированное питание.
Сладости ешьте лишь изредка. Если же без них ниеае, ешьте их во время или сразу после еды. И тогда содержащиеся в сладостях простые углеводы будут перемешиваться со всем тем, что вы съели, а сахар будет поступать в кровь не так быстро.

10.Сократите потребление кофеина. Вы легко справитесь с упадком сил перед обедом или во второй половине дня, выпив чашку кофе, крепкого чая или газировки, содержащей кофеин. Только не все знают, что чувство усталости может быть вызвано и самим кофеином, вернее- его передозировкой. И как следствие- нервозность тошнота, нарушение сна и сердцебиение. Старайтесь не налегать на кофе, если , например, плохо выспались.
Лучше съешьте немного овощей или выпейте минеральную воду с соком. Эти продукты тонизируют, поэтому заряжают энергией. И сделайте несколько упражнений на растяжки и пройдитесь пешком.


Категория: Похудей! | Просмотров: 455 | Добавил: МонниМирра | Теги: зарядись энергией? красота и уход з | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Яндекс.Погода Праздники сегодня Набор для дизайна ногтей Солевая лампа «Скала»
Музыка
Поиск
Календарь
«  Март 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Архив записей
Друзья сайта
  • Клуб Flylady.ru
  • Мыльная фантазия.Мыло ручной работы
  • ОКсЮМОРон и ВСЕ-ВСЕ-ВСЕ!
  • 9 Месяцев Календарь беременности
  • сайт для мам и будующих мам
  • ДИВный сайт
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Официальный блог
  • красота и здороье на naturalclub.ru Натуральная красота – блог о красоте и здоровье на сайте naturalclub.ru
    сайт об отдыхе, красоте и гармонии
    eBay – крупнейший аукцион товаров. Заманчивые цены. Отличное качество. Огромный выбор. В Интернет-магазинах продаются модные марки по низким ценам. Одежда, электроника, музыкальные инструменты, которых в России просто нет. Доставка покупок из США Система авторегистрации в каталогах, статьи про раскрутку сайтов, web дизайн, flash, photoshop, хостинг, рассылки; форум, баннерная сеть, каталог сайтов, услуги продвижения и рекламы сайтов
    Обмен WebMoney
      Отдадите:  
      Получите:  
    Get Adobe Flash player Раздача WM бонусов - привлечение посетителей
    Играй Бесплатно!!! - www.FreeLoto.ru http://idealprice.ru/invitation/traetraepaipriodrimia/
    http://icqmir.org/bonus.php?sale=170585578125/
    Copyright MyCorp © 2017 |

    Рейтинг@Mail.ru Belorussian directory BelResource Rambler's Top100 Web100 Каталог RSS-каналов BlogRider.ru - Каталог блогов Рунета Бесплатное продвижение сайтов в поисковых системах Яндекс цитирования